L'une des inquiétudes les plus fréquentes des gens concernant les médicaments de perte de poids est tout à fait légitime : « Vais-je simplement perdre de la masse musculaire? » C'est une question judicieuse, car toute perte de poids rapide — qu'elle soit due à un GLP-1, à un régime ou à une chirurgie — peut vous coûter du muscle maigre en plus de la graisse si vous ne faites pas attention.

La bonne nouvelle : la perte musculaire est largement évitable. Avec un apport adéquat en protéines et le bon type d'activité physique, vous pouvez perdre de la graisse tout en conservant la masse musculaire qui vous maintient fort, énergique et en bonne santé métabolique.

Ce guide explique pourquoi la perte musculaire se produit, pourquoi elle est importante, et les deux leviers permettant de la prévenir.

Cet article est éducatif et de nature générale; il ne s'agit pas de conseils médicaux ou de mise en forme personnalisés. Parlez-en à votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Pourquoi la perte de poids peut vous coûter du muscle

Lorsque vous perdez du poids, vous ne perdez pas que de la graisse pure — vous perdez un mélange de graisse et de tissus maigres, y compris du muscle. C'est tout à fait normal et cela se produit lors de toute perte de poids importante. Avec un GLP-1, la réduction de l'appétit est puissante, ce qui est excellent pour perdre de la graisse, mais signifie également qu'il est facile de consommer trop peu de protéines pour maintenir sa masse musculaire si l'on n'y prête pas attention.

Pourquoi est-ce si important? Le muscle n'est pas seulement une question de force et d'apparence :

• Il maintient votre métabolisme actif. Le muscle est un tissu métaboliquement actif. En perdre peut ralentir votre métabolisme, ce qui rendra le maintien du poids perdu plus difficile par la suite.

• Il vous permet de rester fonctionnel. La force nécessaire à la vie quotidienne — porter des sacs de courses, jouer avec vos enfants, rester autonome en vieillissant — dépend de vos muscles.

• Il favorise la réussite à long terme. Préserver la masse musculaire aide à prévenir la reprise de poids et vous permet de vous sentir énergique plutôt qu'épuisé.

Le but de la perte de poids n'est pas seulement d'afficher un chiffre plus bas sur la balance — c'est de perdre le bon poids. C'est-à-dire de la graisse, pas du muscle.

Premier levier : les protéines

Les protéines sont le facteur nutritionnel le plus important pour protéger les muscles pendant la perte de poids. Lorsque vous mangez moins globalement, un apport suffisant en protéines indique à votre corps de préserver les muscles pendant qu'il brûle les graisses.

Le défi avec un GLP-1 est que la diminution de l'appétit facilite les carences. Des recherches ont montré que de nombreux utilisateurs de GLP-1 n'atteignent pas les niveaux de protéines recommandés pour préserver la masse maigre. Cela demande donc de la rigueur :

• Mangez les protéines en premier à chaque repas, avant d'être rassasié.

• Répartissez-les tout au long de la journée plutôt que de les consommer en un seul repas — votre corps les assimile mieux ainsi.

• Privilégiez les sources faciles lorsque l'appétit est faible : le yogourt grec, le fromage cottage, les œufs, ainsi que les boissons ou smoothies protéinés sont des moyens simples d'ajouter des protéines sans trop de volume.

Un avis conjoint de 2025 émis par plusieurs grandes organisations spécialisées dans la nutrition et l'obésité recommande un apport spécifique plus élevé en protéines pendant la perte de poids active, combiné à un entraînement contre résistance. Votre objectif exact dépend de votre corps et devrait être établi avec un professionnel de la santé ou un diététiste — mais le principe reste universel : donnez la priorité aux protéines.

Deuxième levier : l'entraînement contre résistance

Si les protéines constituent le levier nutritionnel, l'entraînement contre résistance est le levier physique — et les deux fonctionnent en synergie. Les protéines fournissent à votre corps la matière première nécessaire pour préserver le muscle; l'entraînement contre résistance lui donne le signal de conserver ce muscle.

Cela ne signifie pas que vous devez devenir un culturiste. Cela signifie simplement solliciter vos muscles régulièrement :

• Visez un entraînement contre résistance au moins 2 à 3 fois par semaine. C'est la fréquence recommandée par les principales directives.

• Pas besoin d'aller au gym. Les exercices au poids du corps (squats, pompes, fentes), les bandes de résistance ou les haltères à la maison conviennent parfaitement.

• Progressez graduellement. Commencez là où vous en êtes et augmentez l'intensité avec le temps. La régularité importe plus que l'intensité.

Le cardio est excellent pour le cœur et la santé générale, mais c'est spécifiquement l'entraînement contre résistance qui envoie le signal de « conserver ce muscle » pendant la perte de poids. Les deux ont leur place; ne laissez pas le cardio évincer le travail de force.

En résumé

Protéger sa masse musculaire avec un GLP-1 repose sur une formule simple et reproductible : suffisamment de protéines + un entraînement contre résistance régulier. En faisant ces deux choses de façon constante, le poids que vous perdrez sera beaucoup plus susceptible d'être de la graisse, tandis que le muscle — ainsi que la force, le métabolisme et l'énergie qui l'accompagnent — sera préservé.

Il convient également de mentionner : vous n'avez pas besoin d'être parfait. De petites habitudes constantes valent mieux qu'un plan trop ambitieux que vous ne pourrez pas tenir. Des protéines à chaque repas et quelques séances de musculation par semaine constituent une base sur laquelle presque tout le monde peut s'appuyer.

L'essentiel

La perte de masse musculaire n'est pas une fatalité lors d'une perte de poids sous GLP-1 — c'est un phénomène évitable. Priorisez les protéines, sollicitez vos muscles quelques fois par semaine et vous protégerez la force ainsi que la santé métabolique qui pérennisent vos résultats. C'est cette combinaison qui transforme la perte de poids en une véritable amélioration de la santé, plutôt qu'en un simple chiffre inférieur sur la balance.

Chez Kinro, la gestion du poids comprend un soutien clinique pour vous aider à perdre de la graisse de la bonne façon — et à conserver ce qui compte le plus.

Commencez votre consultation

Cet article est fourni à des fins éducatives générales et ne constitue pas un conseil médical ou de mise en forme personnalisé. Consultez votre professionnel de la santé avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercice, et discutez avec lui ou avec un diététiste professionnel des objectifs de protéines et de nutrition qui vous conviennent. Les besoins et les résultats individuels varient.